Худеем, употребляя только белок

Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают за это время оптимального веса, другие теряют вес незначительно.

Легкая белковая диета для похудения – меню на неделю

Белковое меню на неделю для похудения включает молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирное мясо (курица, индейка, телятина) в отварном, запеченном виде, морскую нежирную рыбу, морепродукты, яичные белки. Используя обезжиренные белки, похудеть можно за короткий срок – уже через неделю видны результаты белкового похудения. Белковое меню для похудения позволяет не думать о еде, так как мясо, рыба, молочные продукты хорошо утоляют голод. Главные правила, которые должны выполняться при белковом похудении:
  • Нельзя жарить продукты в масле, все продукты должны проходить минимальную обработку: мясо и рыбу можно отварить, запечь в фольге, в духовке.
  • Обязательно выпивать в день не менее полутора литра воды.
  • Принимать комплекс витаминов, если находитесь на белковом похудении больше одной недели.
  • Обязательно просчитывать количество калорий – минимальное количество калорий должно составлять не менее 1200 в сутки.
Белковая диета для похудения на неделю должна быть сбалансированной по потреблению мяса, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов, овощей и фруктов. Разрешается употребление небольшого количества фруктов, чая и кофе без сахара, хлеба с добавлением отрубей, овощей, каши из риса, овсянки, гречки. Прием пищи должен быть дробным – не менее 4 раз в день. В первой половине дня следует употреблять в пищу каши (несколько столовых ложек), в обед разрешается употребление мяса, рыбы или морепродуктов с овощами (огурцы, томаты, капуста, зелень), в первую половину дня разрешаются перекусы яблоком, полдник и ужин должны состоять из молочных продуктов – нежирного творога и кефира, йогурта без добавок и сахара. Такая диета подходит почти всем, ее могут применять в качестве разгрузочных дней даже беременные женщины, набравшие лишний вес.
Первый день белкового похудения
  • Завтрак – небольшое количество каши (овсянка, бурый рис, гречка)
  • Перекус между завтраком и обедом – яблоко, апельсин или мандарин
  • Обед – отварная куриная грудка 200 грамм и порция салата (огурцы, томаты или капуста)
  • Полдник – кефир
  • Ужин – 150 – 200 грамм нежирного творога, кефир 200 мл
Второй день белкового похудения
  • Завтрак – порция каши, порция салата с овощами
  • Перекус между завтраком и обедом – апельсин или яблоко
  • Обед – отваренная телятина и овощи (цветная, брюссельская капуста)
  • Полдник – грейпфрут
  • Ужин – отваренная морская рыба 200 грамм
Третий день белковой диеты для похудения
  • Завтрак – отварный бурый или черный рис с салатом из овощей
  • Перекус между завтраком и обедом – три грецких ореха с добавлением чайной ложки меда
  • Обед – отваренная телятина и овощной салат
  • Полдник – йогурт без сахара и добавок
  • Ужин – два отварных куриных яйца и салат из овощей
Четвертый день белкового похудения
  • Завтрак – 200 грамм нежирного творога
  • Перекус между завтраком и обедом – фрукты 200 грамм
  • Обед – отварная куриная грудка 200 грамм и овощной салат
  • Полдник – стакан кефира
  • Ужин – порция салата из морепродуктов
Пятый день белкового меню для похудения
  • Завтрак – 100 грамм морской рыбы, приготовленной на пару, 200 грамм черного риса
  • Перекус между завтраком и обедом – грейпфрут или апельсин
  • Обед – салат из огурцов и 200 грамм отварной куриной грудки
  • Полдник – два куриных яйца
  • Ужин - большая порция овощного салата
Шестой день белкового похудения
  • Завтрак – овощи на пару 200 грамм
  • Перекус между завтраком и обедом – фруктовый салат
  • Обед – отварная телятина 200 грамм с овощами на пару
  • Полдник – 150 грамм обезжиренного сыра
  • Ужин – два стакана нежирного кефира
Седьмой день белкового меню для похудения
  • Завтрак – большая порция салата из свежих овощей
  • Перекус между завтраком и обедом – фрукты 200 грамм
  • Обед – 200 грамм куриной грудки и грейпфрут
  • Полдник – 200 грамм нежирного творога
  • Ужин – два стакана нежирного кефира

Строгая белковая диета

Строгая белковая диета для похудения подходит для тех, кто любит мясо, ведет активный образ жизни, но в то же время по каким-то причинам набрал лишний вес. Такое строгое белковое меню для похудения часто используют спортсмены, культуристы. В меню входят только белки, похудеть можно за короткий срок, так как все употребляемые белки содержат минимальное количество жира. Белковая диета для похудения используется в течение одной-двух недель не более одного раза в год. Белковое похудение позволяет избавиться от лишнего жира и не потерять при этом мышечную массу. Противопоказана строгая белковая диета беременным женщинам и кормящим матерям.

Белковые дни для похудения

Белковые дни для похудения могут применять те, кто поддерживает форму, хорошо переносит белковое похудение, легко добивается оптимального веса. Белковые дни для похудения могут строиться на потреблении только куриного филе или нежирной рыбы. На переваривание мяса организм тратит много калорий, в то же время нежирное мясо курицы (грудка) или рыбы в полной мере снабжает организм белками, поддерживая тонус мышц. Во время белковой диеты следует пить много воды, чая. Мясо во время белковых дней для похудения должно вариться без соли и приправ.

Белковое похудение – за и против

Доказано что, употребляя только белки, похудеть несложно, но у белкового меню для похудения есть отрицательные стороны:
  • Белковое похудение противопоказано людям с заболеваниями почек
  • У пожилых людей белковая диета может вызвать повышение свертываемости крови
  • Не рекомендуется данный вид похудения людям с заболеваниями желудка, печени, подагрой
  • Не рекомендуется белковое похудение кормящим матерям и беременным женщинам
  • Нельзя применять белковое похудение более двух недель в год. Пренебрежение этим правилом может привести к развитию заболевания почек

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Новогоднее меню 2018 - простые и вкусные рецепты. Украшение и сервировка новогоднего стола 2018

Что может рассказать внешность мужчины о его сексуальном темпераменте