Не высыпаюсь: что делать?

Уверена, что периодически каждая из нас ищет ответ на вопрос «Не высыпаюсь: что делать?». Особенно он актуален в холодное время года, когда и погода не сильно радует, и нагрузка в школе, институте или на работе увеличивается.
 
Стоит отметить, что недосыпание (особенно хроническое) очень вредно для организма. Оно, в первую очередь, отразиться на твоем внешнем виде (кожа, волосы, ногти, вес и т.д.) и умственных способностях.
Поэтому, если хотите быть красивыми, здоровыми, то постарайся отлично высыпаться.

Как это сделать?

  1. Настройте режим. Ложитесь спать и просыпайся в одно и то же время. Это спасет вас от бессонницы и поможет утром легче просыпаться.
  2. Готовтесь ко сну. За 30-60 минут до сна нужно завершить все дела, а также закончить общение (в соцсетях, смс и т.д.), чтобы мозг успокоился и настроился на сон. Хорошо перед сном принять ванную, почитать книгу, послушать спокойную музыку и т.д. И, конечно же, перед сном нельзя кушать и заниматься спортом (1,5-2 часа до сна). А еще обязательно перед сном проветрить свою комнату.
  3. Обеспечить нужную продолжительность сна. Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 8-10 часов. Поэтому старайтесь быть продуктивной в течение дня и не экономь на сне!
  4. Выбрать правильное время для засыпания и пробуждения. Ученые доказали, что сон человека делиться на фазы по 1,5 часа и лучше всего просыпаться на стыке этих фаз. Чтобы рассчитать, когда тебе нужно лечь или встать, учитывая фазы, ты можешь воспользоваться специальным будильником, который можно установить на свой смартфон (приложений очень много). Кстати, эффективность этого метода я проверила на себе, работает.
Надеюсь, что эти простые, но эффективные советы помогут вам отлично высыпаться, чувствовать себя прекрасно и выглядеть просто сногсшибательно.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Новогоднее меню 2018 - простые и вкусные рецепты. Украшение и сервировка новогоднего стола 2018

Что может рассказать внешность мужчины о его сексуальном темпераменте